quarta-feira, 28 de abril de 2010

quase meia

Frase do dia:
"A vitória pertence ao mais perseverante."(Napoleão Bonaparte)


Consegui treinar 20 kms sem nenhuma dor e acho que completo a maratona de São Paulo. Quase uma meia maratona cansado e lento e domingo encarar 42 kms. Será que vai dar??? Vai!!!
Logicamente meu ritmo domingo será muito lento e estou muito temeroso de perder (e de muito) do amigo "japa" Carlos Hideaki Fujinaga. Pelos resultados do japa nas últimas corridas e pelas fotos que vi dele na internet ( esbelto) todo cuidado é pouco.
Essa será uma motivação extra pra mim e com certeza vai ter "briga" para evitar o "Eu ganhei do Júlio" que ele espera há tanto tempo...
Mas sou guerreiro e vou pra briga!!! Hideaki, tá valendo uma bebidinha nipônica???

Abaixo a "briga" dos corredores de elite do Brasil e do Quênia nas últimas 9 maratonas de São Paulo:


 Ano                   Atleta                   País              Tempo


2009 Elias Kemboi Chelimo          Quênia          02:13:59


2008 Claudir Rodrigues                 Brasil            02:17:07


2007 Reuben Chepkwek               Quênia          02:16:05


2006 Rotich Solomon                    Quênia          02:15:15


2005 José Teles de Souza              Brasil


2004 Franck Caldeira                    Brasil             02:17:30


2003 Genilson Júnior da Silva       Brasil             02:16:40


2002 Vanderlei Cordeiro de Lima Brasil             02:11:20


2001 Stephen Rugut                      Quênia            02:14:30

segunda-feira, 26 de abril de 2010

Comrades 3

Comrades Marathon 2009: Estatísticas do evento


• 1.350 litros de Coca-Cola & Cream Soda.

• 350.000 sachês de Powerade.


• 1,1 milhões de saquinhos de água.

• 5,4 toneladas de bananas.


• 448 bolsas de laranjas.


• 1 tonelada de Chocolates.


• 2 toneladas de batatas baby.


• 400 kg de biscoito.


• 400 mil garrafas de plástico.


• 16 Netcare e 911 ambulâncias equipadas com rastreamento via satélite.


• 6 Netcare e 911 veículos resposta rápida com paramédicos suporte avançado de vida.


• 4 Netcare 911 motos (quads), com paramédicos.


• Um helicóptero.

•  Oito estações de auxílio médico no percurso, composto por profissionais enfermeiros e pessoal paramédico.

• 8 estações com fisioterapeutas.


• Posto médico na chegada, composto por 40 médicos e 20 enfermeiros, incluindo uma com 2 quartos totalmente equipados unidade de reanimação na UTI.

• Tenda de fisioterapia no acabamento.

terça-feira, 20 de abril de 2010

Volta aos treinos = Felicidade

Frase do dia:
"Para realizar grandes conquistas, devemos não apenas agir, mas também sonhar; não apenas planejar, mas também acreditar." ( Anatole France )

Estou muito feliz por ter feito o primeiro treino após a contusão que me tirou 15 dias das corridas.Feliz e um pouco temeroso, desconfiado, mas com muita esperança de me recuperar o mais rápido possível.


Com a suspeita de fratura afastada pela tomografia, o edema na região foi diminuindo gradativamente e ontem fiz o primeiro ensaio de volta à ativa, pois já estava "morrendo" de saudade de correr com os amigos.Como é difícil "segurar" a ansiedade!!!
Comecei a trotar e nos primeiros kms doía tudo, joelhos, tornozelos, virilha... menos o lugar da lesão.
No final de 10 kms em 52 minutos, já estava bem melhor, mas ainda com receio do edema voltar.
Acordo hoje satisfeito por estar tudo bem, sem edema, e com muita disposição de recuperar o tempo perdido, pois faltam somente 12 dias para o primeiro teste oficial antes da Comrades, que é maratona de São Paulo.
Agradeço a todos que deram uma força muito grande, quer ao vivo, quer nos comentários do blog. Valeu!!!

sexta-feira, 9 de abril de 2010

Pendurei os tênis

Frase do dia:
"A paciência é a arte de esperar." (Luc de Clapiers)

 Todo corredor sabe que dos riscos de lesões causadas pelo esporte, mas acha que nunca chegará o seu dia.

Comigo também foi assim, pois nestes dois anos e meio que iniciei a correr me vangloriava de nunca ter ficado sem treinar ou participar de corridas por motivo de contusões.
Neste momento estou com o pé esquerdo inundado em gelo e a cabeça quente  pensando em quanto tempo vou ficar parado.
Pra completar não fui sorteado para a maratona de New York...
Como diz no futebol eu estou "pendurando os tênis", mas espero que seja por um breve período.


Pelo que vi no "Dr.Google", a possibilidade é muito grande de ser uma fratura por estresse no segundo metatarso.
Há uns 10 dias já sentia um leve desconforto nesta região, mas ignorei e treinei sem parar na semana santa. No sábado corri 21 kms pela manhã e 25 kms a tarde sem sentir quase nada. Estava muito bem e nesta terça feira fiz 10 kms pela manhã e 16 kms a noite.
Um leve inchaço na região e fortes dores somente à palpação na região me fizeram pedir ajuda ao meu padrinho de corridas, o amigo ortopedista e ultramaratonista Paulo Sobral e agora estou esperando os resultados dos exames.
Repouso total, antiinflamatório e muita espectaviva quanto a minha volta aos treinos. E a Comrades???? Nem quero pensar!!!
Agora faço parte dos ACORleiJAdos e amanhã tô com a turma da Acorja no longão ecológico de Aldeia na torcida pelos amigos e na equipe de apoio.
Mas o que é essa bomba dessa tal fratura por estresse???

Denomina-se "fratura por estresse" todas as fraturas ósseas ocorridas em conseqüência de uma sobrecarga de exercícios repetitivos, com a mesma intensidade, no mesmo local, promovendo um desgaste ósseo.







As fraturas por estresse começam como pequeníssimas fraturas - chamadas micrifraturas ou microtraumas. São de difícil visualização pois não aparecem no raio X convencional. Só são visíveis quando evoluem para fraturas maiores.

O primeiro sinal indicativo é a dor moderada a intensa, dependendo da articulação atingida, mas estas lesões demoram a serem diagnosticadas.

A fratura por estresse só podera ser percebida com sucesso passada 1 a 3 semanas, quando se formar um calo ósseo, formado pela união das microfraturas. Antes disso, somente é possivel detectá-las através de um exame de ressonância magnética.

 
Nos atletas amadores e mesmo os profissionais, as fraturas por estresse provêm do excesso de treinamento (sem descanso adequado) as seções de exercícios repetitivos feitos centenas de vezes para aprimorar uma técnica, aumentar a força muscular, etc. As seções de treinamento acabam por forçar um determinado grupo muscular que por sua vez vai solicitar uma sobrecarga maior em uma articulação, levando a microfratura.


A primeira atitude a ser tomada é suspender todos os exercícios e treinamentos que estejam sendo realizados pelo atleta.


Normalmente a lesão é descoberta antes da fratura real. A dor da microfratura faz com que pessoa diminua naturalmente a carga de esforços repetitivos, e este é um sinal importante a ser respeitado.


A melhor prevenção é fazer um planejamento completo e individualizado das seções de exercícios e treinamento a serem realizados, intercalando movimentos e grupos musculares diferentes, evitando a sobrecarga e fadiga e sempre observando um periodo de pausa e descanso ao músculo trabalhado. Para iniciantes nas atividades físicas como jogging, futebol, voleibol, natação e mesmo caminhadas longas, é bom observar a regra do descanso sempre após uma série exaustiva de atividades físicas.


Em média, leva-se 90 dias para uma fratura por estresse sarar completamente. Então, ainda que você possa voltar a correr de 6 a 8 semanas depois do diagnóstico inicial, é de importância crítica recomeçar devagar e aumentar seu volume de treinamento gradualmente para permitir que ocorra a cura total.



Para atletas que praticam atividades físicas de impacto mais intenso como corridas de rua, por exemplo, um tênis com proteção anti-impacto é fundamental para reduzir em muito os riscos de fraturas por estresse. Não abuse no treinamento e respeite os sinais de cansaço do seu corpo. Nao pratique atividade física quando sentir dor, pare o exercício e busque orientação médica.

Estou torcendo para que seja uma inflamação no tendão(???) e que desapareça logo, pois já tô com saudade dos treinos.


Bons treinos (sem lesões) a todos!!!