Pendurei os tênis

Frase do dia:
"A paciência é a arte de esperar." (Luc de Clapiers)

 Todo corredor sabe que dos riscos de lesões causadas pelo esporte, mas acha que nunca chegará o seu dia.

Comigo também foi assim, pois nestes dois anos e meio que iniciei a correr me vangloriava de nunca ter ficado sem treinar ou participar de corridas por motivo de contusões.
Neste momento estou com o pé esquerdo inundado em gelo e a cabeça quente  pensando em quanto tempo vou ficar parado.
Pra completar não fui sorteado para a maratona de New York...
Como diz no futebol eu estou "pendurando os tênis", mas espero que seja por um breve período.

Pelo que vi no "Dr.Google", a possibilidade é muito grande de ser uma fratura por estresse no segundo metatarso.
Há uns 10 dias já sentia um leve desconforto nesta região, mas ignorei e treinei sem parar na semana santa. No sábado corri 21 kms pela manhã e 25 kms a tarde sem sentir quase nada. Estava muito bem e nesta terça feira fiz 10 kms pela manhã e 16 kms a noite.
Um leve inchaço na região e fortes dores somente à palpação na região me fizeram pedir ajuda ao meu padrinho de corridas, o amigo ortopedista e ultramaratonista Paulo Sobral e agora estou esperando os resultados dos exames.
Repouso total, antiinflamatório e muita espectaviva quanto a minha volta aos treinos. E a Comrades???? Nem quero pensar!!!
Agora faço parte dos ACORleiJAdos e amanhã tô com a turma da Acorja no longão ecológico de Aldeia na torcida pelos amigos e na equipe de apoio.
Mas o que é essa bomba dessa tal fratura por estresse???

Denomina-se "fratura por estresse" todas as fraturas ósseas ocorridas em conseqüência de uma sobrecarga de exercícios repetitivos, com a mesma intensidade, no mesmo local, promovendo um desgaste ósseo.

As fraturas por estresse começam como pequeníssimas fraturas - chamadas micrifraturas ou microtraumas. São de difícil visualização pois não aparecem no raio X convencional. Só são visíveis quando evoluem para fraturas maiores.

O primeiro sinal indicativo é a dor moderada a intensa, dependendo da articulação atingida, mas estas lesões demoram a serem diagnosticadas.

A fratura por estresse só podera ser percebida com sucesso passada 1 a 3 semanas, quando se formar um calo ósseo, formado pela união das microfraturas. Antes disso, somente é possivel detectá-las através de um exame de ressonância magnética.

 Nos atletas amadores e mesmo os profissionais, as fraturas por estresse provêm do excesso de treinamento (sem descanso adequado) as seções de exercícios repetitivos feitos centenas de vezes para aprimorar uma técnica, aumentar a força muscular, etc. As seções de treinamento acabam por forçar um determinado grupo muscular que por sua vez vai solicitar uma sobrecarga maior em uma articulação, levando a microfratura.


A primeira atitude a ser tomada é suspender todos os exercícios e treinamentos que estejam sendo realizados pelo atleta.


Normalmente a lesão é descoberta antes da fratura real. A dor da microfratura faz com que pessoa diminua naturalmente a carga de esforços repetitivos, e este é um sinal importante a ser respeitado.


A melhor prevenção é fazer um planejamento completo e individualizado das seções de exercícios e treinamento a serem realizados, intercalando movimentos e grupos musculares diferentes, evitando a sobrecarga e fadiga e sempre observando um periodo de pausa e descanso ao músculo trabalhado. Para iniciantes nas atividades físicas como jogging, futebol, voleibol, natação e mesmo caminhadas longas, é bom observar a regra do descanso sempre após uma série exaustiva de atividades físicas.


Em média, leva-se 90 dias para uma fratura por estresse sarar completamente. Então, ainda que você possa voltar a correr de 6 a 8 semanas depois do diagnóstico inicial, é de importância crítica recomeçar devagar e aumentar seu volume de treinamento gradualmente para permitir que ocorra a cura total.



Para atletas que praticam atividades físicas de impacto mais intenso como corridas de rua, por exemplo, um tênis com proteção anti-impacto é fundamental para reduzir em muito os riscos de fraturas por estresse. Não abuse no treinamento e respeite os sinais de cansaço do seu corpo. Nao pratique atividade física quando sentir dor, pare o exercício e busque orientação médica.

Estou torcendo para que seja uma inflamação no tendão(???) e que desapareça logo, pois já tô com saudade dos treinos.


Bons treinos (sem lesões) a todos!!!