sexta-feira, 9 de abril de 2010

Pendurei os tênis

Frase do dia:
"A paciência é a arte de esperar." (Luc de Clapiers)

 Todo corredor sabe que dos riscos de lesões causadas pelo esporte, mas acha que nunca chegará o seu dia.

Comigo também foi assim, pois nestes dois anos e meio que iniciei a correr me vangloriava de nunca ter ficado sem treinar ou participar de corridas por motivo de contusões.
Neste momento estou com o pé esquerdo inundado em gelo e a cabeça quente  pensando em quanto tempo vou ficar parado.
Pra completar não fui sorteado para a maratona de New York...
Como diz no futebol eu estou "pendurando os tênis", mas espero que seja por um breve período.


Pelo que vi no "Dr.Google", a possibilidade é muito grande de ser uma fratura por estresse no segundo metatarso.
Há uns 10 dias já sentia um leve desconforto nesta região, mas ignorei e treinei sem parar na semana santa. No sábado corri 21 kms pela manhã e 25 kms a tarde sem sentir quase nada. Estava muito bem e nesta terça feira fiz 10 kms pela manhã e 16 kms a noite.
Um leve inchaço na região e fortes dores somente à palpação na região me fizeram pedir ajuda ao meu padrinho de corridas, o amigo ortopedista e ultramaratonista Paulo Sobral e agora estou esperando os resultados dos exames.
Repouso total, antiinflamatório e muita espectaviva quanto a minha volta aos treinos. E a Comrades???? Nem quero pensar!!!
Agora faço parte dos ACORleiJAdos e amanhã tô com a turma da Acorja no longão ecológico de Aldeia na torcida pelos amigos e na equipe de apoio.
Mas o que é essa bomba dessa tal fratura por estresse???

Denomina-se "fratura por estresse" todas as fraturas ósseas ocorridas em conseqüência de uma sobrecarga de exercícios repetitivos, com a mesma intensidade, no mesmo local, promovendo um desgaste ósseo.







As fraturas por estresse começam como pequeníssimas fraturas - chamadas micrifraturas ou microtraumas. São de difícil visualização pois não aparecem no raio X convencional. Só são visíveis quando evoluem para fraturas maiores.

O primeiro sinal indicativo é a dor moderada a intensa, dependendo da articulação atingida, mas estas lesões demoram a serem diagnosticadas.

A fratura por estresse só podera ser percebida com sucesso passada 1 a 3 semanas, quando se formar um calo ósseo, formado pela união das microfraturas. Antes disso, somente é possivel detectá-las através de um exame de ressonância magnética.

 
Nos atletas amadores e mesmo os profissionais, as fraturas por estresse provêm do excesso de treinamento (sem descanso adequado) as seções de exercícios repetitivos feitos centenas de vezes para aprimorar uma técnica, aumentar a força muscular, etc. As seções de treinamento acabam por forçar um determinado grupo muscular que por sua vez vai solicitar uma sobrecarga maior em uma articulação, levando a microfratura.


A primeira atitude a ser tomada é suspender todos os exercícios e treinamentos que estejam sendo realizados pelo atleta.


Normalmente a lesão é descoberta antes da fratura real. A dor da microfratura faz com que pessoa diminua naturalmente a carga de esforços repetitivos, e este é um sinal importante a ser respeitado.


A melhor prevenção é fazer um planejamento completo e individualizado das seções de exercícios e treinamento a serem realizados, intercalando movimentos e grupos musculares diferentes, evitando a sobrecarga e fadiga e sempre observando um periodo de pausa e descanso ao músculo trabalhado. Para iniciantes nas atividades físicas como jogging, futebol, voleibol, natação e mesmo caminhadas longas, é bom observar a regra do descanso sempre após uma série exaustiva de atividades físicas.


Em média, leva-se 90 dias para uma fratura por estresse sarar completamente. Então, ainda que você possa voltar a correr de 6 a 8 semanas depois do diagnóstico inicial, é de importância crítica recomeçar devagar e aumentar seu volume de treinamento gradualmente para permitir que ocorra a cura total.



Para atletas que praticam atividades físicas de impacto mais intenso como corridas de rua, por exemplo, um tênis com proteção anti-impacto é fundamental para reduzir em muito os riscos de fraturas por estresse. Não abuse no treinamento e respeite os sinais de cansaço do seu corpo. Nao pratique atividade física quando sentir dor, pare o exercício e busque orientação médica.

Estou torcendo para que seja uma inflamação no tendão(???) e que desapareça logo, pois já tô com saudade dos treinos.


Bons treinos (sem lesões) a todos!!!






13 comentários:

  1. Oi Julio. Puxa, fiquei triste por vc!!! Mas siga firma ai no repouso que logo isso ai passa. Estou torcendo por vc.
    Bjos e bom fds,
    Dani

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  2. Primeiro de tudo,já estávamos com saudades das férias que vc deu na atualização do seu blog,entrava quase todo dia e..nada!!!Como sempre,seu blog sempre multicultural e com diversos temas interessantes.Em relação a lesão,fica tranquilo,sabemos como é chato se machucar,mas importante nisso tudo é dá o diagnóstico certo,após os exames e iniciar o tratamento adequado com muita paciência.Estamos juntos nessa e tudo vai dá certo!!

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  3. Que triste Júlio...
    Mas vai dar tudo certo, tira esse tênis da árvore e deixa ele no armário te esperando... é mais seguro rs.
    Eu também não fui sorteada para NY :(
    Beijos e melhoras...

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  4. Julio, a convivência com lesões faz parte desse negócio de corrida, especialmente nas longas distâncias, naquela Maratona de SP onde nos encontramos, eu estava tinindo e no entanto "no meio do caminho tinha uma pedra", agora, novamente estou voltando de um problema no joelho, vou correr a Meia da Corpore amanhã como um longão de luxo. É paciência e o tratamento correto, depois é refazer os planos e seguir em frente. Fico na torcida. Abraço.

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  5. Demorou a entrar no clube hein!! Paciência é a chave. Dará tudo certo, estamos na torcida. Abração

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  6. Oi misera, torco para que se recupere logo e retorne seus treinos viu......ei, tenho uma bela surpresa para ti, consegui pegar teu kit, nossa maratona foi maravilhosa, porem para mim foi a mais dificil ate o momento, mas vale a pena correr aki, o percurso muito bonito, corrida emocionante, estou escrevendo do computador do hotel o teclado e meio doido por isso sem os acentos, enfim, estas fazendo falta danada aki.....bjus.....se cuide....inte a volta.

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  7. Senhor Julio!!! OLha o Branca de olho nas suas travessuras! Rsrsrs. Hoje, ele estava me ficalizando na prova! Kkkk. Boa recuperação! Não há de ser nada, mas precisa descansar, também, cara! Boa sorte no diagnóstico!

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  8. Força, Julio! Lembramos de você nos papos na maratona de Santiago.

    Tenho certeza que você se dedicará à recuperação com o mesmo afinco com que se lança aos treinos.

    E logo logo estará de volta.

    Um forte abraço!

    Dalwton - Fortaleza-CE

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  9. Ei, Júlio, essa "bomba" é emsmo chata. estou com uma dessas no quarto dedo do pé esquerdo. Não chega a impedir a corrida, mas incomoda. agora, depois da Maratona de Santiago, vou dar um descanso forçado... 6 a 8 semanas? haja paciência, risos, mas logo passa. Passa amanhã que eu vou correr é hoje mesmo, mais risos.

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  10. Oa misera. Num te preocupa não.
    Se for fratura, a minha consolidou em 3 semanas.
    Esse negócio de 90 dias é pra quem não come cuscuz com leite!!! Não se antecipe. A recuperação de nordestino atleta é diferente.
    Agora, acaba com esse negócio de não comer carne vermelha e come uma charque no cuscuz kkkkk

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  11. Cruzando os dedos!! Inflamação! Inflamação!

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  12. Caro amigo, isso não te derruba não. O descanso melhorará sua performance. Boa sorte. Foi a sapiência do destino que te tirou de Cubatão. Sentimos muito sua falta em Santiago, seu nome estava em todos os momentos. Faz mais isso não!! Grande abraço. Miguel Delgado e Baleias.

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