Treinos das Ladeiras do Recife - ACORJA

Frase do dia:
"Corremos maratonas com a cabeça, treinamos o corpo para não atrapalhar."( Miguel Baleias Delgado)



Essa turma da acorja está muito bem condionada tanto fisico, quanto psicologicamente e preparada para qualquer tipo de corrida de longas distâncias.
Ontem participamos do treino da semana mais difícil, que é o treino das ladeiras.
O número de participantes aumenta a cada dia.

A largada se dá às 5:30 do parque da jaqueira e percorre vários morros da zona norte do Recife. 
Aqui no alto do eucalipto:

Aqui o ponto mais alto, no morro 13 de maio, avistando quase toda a cidade:

O percurso total é de 16 kms e quem consegue acompanhar o ritmo do presidente Lula, pode ficar convencido e ter a certeza de que poderá completar qualquer maratona.
Eu mesmo consegui fazer apenas 10 kms, cansei e voltei pra casa  "morto" de cansado e com as "batatas da perna" ardendo demais...
Parabéns a todos que participaram deste treino excelente e nos encontraremos novamente amanhã no longão ecológico de 25 kms em Aldeia.

Benefícios dos treinos em ladeiras:
O treinamento feito em aclives e declives, proporciona um bom condicionamento físico, psicológico, e especialmente segurança no desempenho atlético. Atletas de fundo obtém bons resultados trabalhando em terrenos montanhosos, acidentados. O peso do próprio corpo tanto na subida como na descida faz com que os membros inferiores recebam um trabalho de resistência localizada e este fortalecimento beneficia a performance. Uma grande gama de corredores somente corre em terreno plano, tanto em parques como em praias, criando para o corredor uma falsa idéia que esta com ótimo desempenho.
O treinamento em aclives e declives deve ser planejado minuciosamente, para desta forma evitarmos problemas de contusões. No declive principalmente, aumenta consideravelmente a possibilidade de problemas físicos como contusões nos joelhos, nas panturrilhas, tendões de calcâneo. No declive normalmente o corredor tem a ansiedade de aumentar sua velocidade, no entanto correr em um declive bem programado, obtém ritmo, equilíbrio e também quando o atleta correr no plano, acaba correndo sem saltos desnecessários.
Correr em terreno acidentado, montanha, subidas descidas, sugere ótimas performances.
Os treinos realizados em percursos que incluem subidas e descidas constituem-se na principal componente "força" do treinamento de fundistas e maratonistas. Ao lado deste aspecto, há ainda a considerar-se que este tipo de treino amplia muito a resistência do corredor, já que trabalha alguns grupos musculares pouco solicitados quando a corrida ocorre em terrenos planos. A menção dos treinos em subidas é muito mais freqüente. Entretanto, há de se reconhecer a importância também dos treinos em descidas que, a depender de sua inclinação, podem acrescentar ainda uma pequena dosagem de componente anaeróbica ao treino. Freqüência: A freqüência dos treinos em terrenos com aclives e declives deverá ser tratada com cautela, pelo perigo de lesões. Corredores bem condicionados poderão chegar a uma sessão semanal, mas isto em casos excepcionais, quando em fase de preparação para percursos acidentados. Como regra geral, este treino deverá ser feito uma vez a cada 15 dias, podendo até chegar a uma freqüência menor para corredores menos preparados ou para aqueles em fase de recuperação de lesões. Aconselha-se ainda que ele seja suspenso nos dias imediatamente anteriores a competições importantes. 


 Não se tratando de rampa muito extensa, pode-se "atacar" o terreno predominantemente com as pontas dos pés; este último ponto força um pouco mais os músculos da panturrilha, porém deixa o corredor mais solto para atingir o ponto mais alto da subida. - Tanto nas subidas como nas descidas, o corredor deverá procurar correr o mais relaxado possível, o que melhora o desempenho e evita possíveis lesões. - Nos declives, os pontos fundamentais são: equilíbrio, descontração, postura ereta e autoconfiança.
Texto retirado do Copacabana runners e Vo2 Clube de corrida